1→朝、起床時に太陽の光を浴びることにより
サーカディアンリズムが整い、一日のリズムが出来て睡眠ホルモンの
メラトニンも適切に分泌されるようになるため、夜間も入眠しやすくなる。
2→長時間の昼寝は夜間の入眠を妨げるため、昼寝は30分以内に留めることが望ましい。
3→カフェインには、入眠を妨げ覚醒を促す作用があるため、夕方以降の摂取は避けるのが望ましい。
4→一般的な病室の
照度が100〜200ルクス程度のため、1000ルクスでは明るすぎる。
メラトニンは薄暗い状態で多く分泌されるため、就寝前は10〜30ルクス程度の
照度が望ましい。
