第113回看護師国家試験 午後51

1→午前中に日光を浴びることは体内時計を整えるセロトニンの分泌を促進し、夜にはそのセロトニンが睡眠を誘導するメラトニンに変換されるため、不眠の改善に寄与します。したがって、これは不眠の要因にはなりません。

2→適度な午睡はリフレッシュ効果があり、夜間の睡眠に悪影響を及ぼすことは少ないです。ただし、午睡が長過ぎると夜間の睡眠に影響することがあるため、30分程度という短時間であれば問題ありません。

3→高温のお風呂は体温を上昇させるため、就寝直前に入ると体温の自然な下降が妨げられ、眠りづらくなる可能性があります。一般には就寝の1～2時間前に入浴することが推奨されます。したがって、選択肢3が不眠の要因です。

4→ホットミルクにはリラックス効果があるとされ、少量であれば消化にも大きな負担をかけず、安眠を促す効果があると言われています。したがって、これは一般的には不眠の要因とは考えられません。