1→普通歩行20分を1エクササイズと換算される。
ストレッチは2.5メッツで計算され、10分なので、2.5×1/6(時間)=0.42エクササイズである。
2→アイロンがけは2.3メッツで計算され、15分なので2.3×1/4(時間)=0.575エクササイズである。
3→ジョギングは7.0メッツで計算され、15分なので、7.0×1/4(時間)=1.5エクササイズ
軽いジョギングなら6.0メッツで計算され、6.0×1/4(時間)=1.5エクササイズである。
4→屋内掃除は3.0メッツで計算され.20分なので、3.0×1/3(時間)=1.0エクササイズである。
